Sveiciens visiem aktīvajiem un dzīvespriecīgajiem, esmu Oskars – nūjošanas instruktors no Imantas! Daudz esmu sportojis un mēģinājis nodoties dažādu sporta veidu valdzinājumam, taču pāris gadus atpakaļ, kādā sniegotā vakarā, mans labs draugs Roberts (www.nujotajiem.lv) uzaicināja mani nodoties sportiskām aktivitātēm Mežaparkā, kā arī ieteica aiziet ciemos pie instruktores Leldes uz nodarbību un pamēģināt ko jaunu – nūjošanu. Liels bija mans pārsteigums, kad no malas dīvainā iešana ar nūjām izrādījās labs veids, kā sevi fiziski nodarbināt, iegūt vienmērīgu slodzi, kas ilgtermiņā dot neatsveramu iespaidu un izturību (ko es protams sapratu tikai daudz vēlāk). Regulāri nodarbojoties ar nūjošanu pamanīju, ka ir brīži, kad organisms darbojas kā lokomotīve, jo es slodzi sāku just tikai tad, kad vakarā papildus noietiem 6 līdz 10 km es apmeklēju deju nodarbības.
Tā nu jau kādu laiku nodarbojos ar nūjošanu un palīdzu aktīvajiem no Imantas un Centrā kļūt daudz vingrākiem, modrākiem, jaukākiem – vienkāršāk runājot dodu iespēju justies daudz labāk un aktīvi sportot.
Nodarbību laikā man bieži uzdod jautājumus par dažādām tēmām, par to, kā notievēt, kādu pārtiku vajadzētu lietot, ko lietot pēc treniņa utt, tā nu mēs katru reizi nonākam līdz veselīga un aktīva dzīvesveida pamatprincipiem, ko es atļaušos citēt no mājas lapas www.augliveselibai.lv un citiem avotiem: „Par veselības stūrakmeņiem kopš seniem laikiem tiek uzskatīts labs uzturs, fiziskas aktivitātes un izsargāšanās no negatīva stresa. Uzturs nodrošina enerģijas avotus fiziskām aktivitātēm un garīgam darbam. Fiziskas aktivitātes aktivizē vielmaiņu, palielina enerģijas patēriņu, tā neļaujot ar uzturu uzņemtajām kalorijām pārvērsties rezerves taukos. Fiziskas aktivitātes mazina spriedzi, palīdz nostiprināt izturību pret negatīvo stresu. Tajā pat laikā stress ietekmē enerģijas patēriņu, var izraisīt pastiprinātu velmi pēc ēdiena vai – gluži otrādi – atsacīšanos no tā. Lai uzņemtu organismam visas nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus, uzturā ieteicams lietot dažādus produktus, jo neviens no tiem atsevišķi nesatur visus nepieciešamos komponentus. Ir daudz paņēmienu veselīgas ēdienkartes veidošanā, taču pamatā allaž ir trīs produktu grupas, kas atrodas uztura piramīdas apakšējās daļās – graudaugu produkti, augļi un dārzeņi. Veselīga ēdienkarte sākas ar daudzveidīgu graudaugu izmantošanu (īpaši pilngraudu produktus), pievienojot daudz dārzeņu, pākšaugu un augļu, kā arī samērīgā daudzumā pārtikas produktus ar zemu tauku saturu no piena un gaļas produktu grupas. Nav ieteicams pārlieku aizrauties ar produktiem, kuros ir daudz taukvielu un cukura!„
Tātad ir jāmaina dzīvesveids, jo regulāras sportiskas aktivitātes prasa sevi disciplinēt un vismaz trīs reizes nedēļā apmeklēt fitnesa studiju, nūjošanas nodarbības, kādas citas aktivitātes vai arī pamosties agri no rīta un izskriet vismaz pāris kilometrus. Regulāri būs jākonsultējas ar savu treneri un iespējams jāizstrādā personīgais treniņu grafiks labākai rezultātu sasniegšanai. Jāseko būs līdzi pārtikas iepirkumiem un sezonālajai precei, iespējams būs jāmaina savas iemīļotās pārtikas iepirkšanās vietas, meklēsim svaigu un veselīgu pārtiku zemnieku tirdziņos, gadatirgos un īpašos veikalos. Noteikti sekosim arī līdzi tam, kas ir rakstīts uz iepakojuma, kāds ir pārtikas sastāvs, no kurienes tas nāk. Tāpat arī iespējams būs jāpamaina savas ikdienišķās pusdienošanas vietas, jo mēs sāksim ievērot, ko tad mēs īsti pusdienās ēdam. Dzīvojot mūsu platuma grādos, kad pārtikai lielā vairumā ir sezonāls raksturs ir arī jādomā par veselīgiem un labiem uztura bagātinātājiem, kas organismu var nodrošināt ar nepieciešamajām vielām un vitamīniem tajos brīžos, kad ar pārtiku, vajadzīgajā daudzumā, to saņemt nav iespējams.
Tā lūk rezumējot visu iepriekš teikto – viss ir vienkārši, atliek tikai ieplānot regulāras sportiskas nodarbības, nedaudz parevidēt ledusskapi un nodoties pozitīvām emocijām pārbagātai dzīvei, daudz smaidīt un nepievērst uzmanību nebūtiskām ikdienas nebūšanām, sīkumiem, kas pārsvarā mūs arī iedzen zināmā stresā un liek justies slikti.
Un neaizmirstam – nūjojot izdalās laimes hormons, līdz ar ko mājās pēc nodarbības visi ierodas viegli un jauki smaidoši!
Smaidīsim, būsim labāki un, lai mums visiem izdodas!
Oskars Treilihs - INWA sertificēts nūjošanas instruktors (Instructor)
Pasniedz: Nūjošanas nodarbības veselības un fitnesa līmenī, privātās nodarbības, nodarbības uzņēmumiem, nodarbības pasākumos: pilsētas svētkos, sporta spēļu ietvaros u.c. Konsultēsim gan iesācējus, gan jau pieredzējušus nūjotājus.
Tālrunis: (+371) 288 07 888
www.nujotajs.lv